10 công dụng của dưa hấu cho sức khỏe & kiêng kỵ

      21

Không chỉ có ưu thế dễ mua, rẻ, ngon ngọt, dưa hấu còn là 1 trong thực phẩm rất có ích cho sức mạnh của bạn


Mỗi miếng dưa đỏ cung cấp cho chính mình rất các lượng vi-ta-min và những hợp chất thực thiết bị có ảnh hưởng tích rất tới mức độ khỏe. Ăn dưa đỏ có tác dụng gì? Dưới đấy là 11 chức năng của dưa hấu mà rất có thể bạn không biết hết. Hãy cùng tìm hiểu thêm nhé!

Ăn dưa hấu có tác dụng gì? Các tính năng của dưa hấu

1. Ăn dưa hấu có công dụng gì? bổ sung cập nhật nước mang lại cơ thể, ít năng lượng và no lâu

*

Có thể bạn đã từng có lần nghe rằng 70% khung người của con tín đồ là nước. Câu hỏi uống nước tiếp tục và hồ hết đặn là cách quan trọng để bảo trì lượng nước cho cơ thể. Mặc dù nhiên, việc ăn thực phẩm bao gồm hàm ít nước cao cũng là 1 trong những phương án bổ sung cập nhật nước hữu ích. Và công dụng của dưa đỏ đầu tiên rất có thể kể đến là cấp cho nước, bởi nó chứa mang đến 92% nước.

Bạn đang xem: 10 công dụng của dưa hấu cho sức khỏe & kiêng kỵ

Ngoài ra, nước hoa quả nói tầm thường và nước ép dưa đỏ nói riêng đựng được nhiều chất năng lượng điện giải tốt. Điều này hoàn toàn có thể giúp ngăn ngừa bỗng nhiên quỵ bởi nhiệt.

Thêm vào đó, các chất nước vào trái cây cùng rau quả sẽ giúp bạn cảm xúc no. Sự phối kết hợp của nước và hóa học xơ góp bạn bổ sung cập nhật một lượng thức ăn uống không đựng được nhiều calo, cung ứng giảm cân vì sẽ khiến bạn ít cảm thấy đói.

Ăn một ly kem dưa hấu các bạn chỉ hấp thụ 45,6 calo. Cùng không hệt như nhiều món tráng mồm khác, dưa hấu không có chất béo, không nhiều cholesterol và không tồn tại natri. Thêm vào đó, nước trong dưa hấu sẽ giúp đỡ bạn no thọ hơn. Để làm cho món kem xay dễ dàng dàng, các bạn xay nhuyễn một ít dưa hấu, thêm một không nhiều chanh và cho vô ngăn đá cho đến khi cứng lại rồi thưởng thức.

2. Tác dụng của dưa đỏ chứa những chất bổ dưỡng và những hợp chất thực vật có lợi


*

Ảnh: Jan Canty/Unsplash


So với những loại trái cây, dưa hấu là trong số những loại gồm hàm lượng năng lượng thấp độc nhất – chỉ 46 năng lượng mỗi 154g. Trong thuộc 1 cân nặng đó, dưa đỏ cũng chứa không ít chất dinh dưỡng, bao hàm vitamin cùng khoáng chất:

Vitamin C: 21% lượng tham chiếu hằng ngày (RDI)Vitamin A: 18% RDIKali: 5% RDIMagiê: 4% RDIVitamin B1, B5 cùng B6: 3% RDI

Dưa hấu cũng đựng được nhiều carotenoid, bao gồm beta-carotene với lycopene. Tiếp tế đó, trong yếu tố của các loại trái cây đỏ ngọt này còn đựng citrulline – một axit amin quan liêu trọng.

Tổng quan tiền về những chất chống oxy hóa quan trọng nhất của dưa đỏ bao gồm:

Vitamin C: là 1 trong những chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa thương tổn tế bào do các gốc trường đoản cú do.

Carotenoid: là 1 trong loại hợp chất thực vật bao hàm alpha-carotene và beta-carotene, giúp khung hình chuyển biến thành vitamin A.

Lycopene: là 1 loại carotenoid không thay đổi thành vi-ta-min A. Hóa học chống oxy hóa dũng mạnh này chế tạo ra ra red color cho thực phẩm thực thiết bị như cà chua và dưa hấu với có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe.

Cucurbitacin E: là một trong hợp hóa học thực đồ dùng có chức năng chống lão hóa và phòng viêm.

3. Tiện ích của dưa đỏ chứa những hợp chất rất có thể giúp chống ngừa ung thư

Các nhà khoa học đã nghiên cứu và phân tích về tác dụng chống ung thư của lycopene và các hợp hóa học thực vật cá biệt khác trong dưa hấu. Mặc dù lượng lycopene có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc một số trong những loại ung thư, tuy thế mối contact mạnh mẽ duy nhất là tác dụng của lycopene đến việc ngăn ngừa ung thư hệ tiêu hóa. Nó có khả năng làm giảm nguy hại ung thư bằng cách giảm nguyên tố tăng trưởng tương đương insulin (IGF) – một một số loại protein liên quan đến quy trình phân chia tế bào. Mức độ IGF cao có liên quan đến ung thư.

Ngoài ra, cucurbitacin E vẫn được nghiên cứu về kĩ năng ức chế sự cải tiến và phát triển của khối u.

4. Tác dụng của dưa hấu gồm thể cải thiện sức khỏe khoắn tim mạch


*

Lợi ích của dưa đỏ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch


Bệnh tim là giữa những nguyên nhân gây tử vong số một bên trên toàn cụ giới. Công nghệ đã minh chứng rằng những yếu tố lối sống, bao gồm cả cơ chế ăn uống, hoàn toàn có thể làm giảm nguy cơ tiềm ẩn đau tim và bỗng nhiên quỵ bằng cách giảm máu áp cùng mức cholesterol.

Một số chất dinh dưỡng của dưa hấu ảnh hưởng đến sức mạnh tim mạch gồm:

Các nghiên cứu cho biết thêm lycopene hoàn toàn có thể giúp bớt cholesterol và huyết áp. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa tai hại oxy hóa đối với cholesterol. Theo các nghiên cứu và phân tích ở thiếu nữ béo phì, sau mãn ghê và bầy ông Phần Lan, lycopene cũng rất có thể làm bớt độ cứng và độ dày của thành cồn mạch, giảm bớt xơ vữa động mạch.

Theo một phân tích tại Đại học tập Purdue, các chất lycopene cao của dưa đỏ rất kết quả trong việc đảm bảo tế bào không bị hư sợ hãi và rất có thể giúp giảm nguy hại mắc dịch tim. Một nghiên cứu được ra mắt trên tập san Tăng áp suất máu Hoa Kỳ cho biết chiết xuất dưa đỏ giúp giảm bệnh tăng áp suất máu ở bạn lớn phệ phì.

Dưa hấu cũng chứa citrulline, một axit amin hoàn toàn có thể làm tăng nấc oxit nitric trong cơ thể. Oxit nitric làm co và giãn mạch máu, làm giảm huyết áp. Các vitamin và dưỡng chất khác trong dưa hấu cũng tốt nhất có thể cho tim, gồm: vitamin A, B6, C, magiê với kali.

5. Ăn dưa hấu có chức năng gì? sút viêm cùng tổn thương vì oxy hóa


*

Ảnh: melissaleighstanley/Pixabay


Viêm là tại sao chính gây ra nhiều bệnh dịch mãn tính. Dưa hấu có thể giúp bớt viêm và tổn thương vị oxy hóa, bởi trong thành phần của chính nó giàu chất chống oxy hóa, kháng viêm bao gồm lycopene cùng vitamin C.

Lycopene là 1 trong những chất khắc chế các quy trình viêm khác biệt và cũng chuyển động như một chất chống oxy hóa để trung hòa các gốc trường đoản cú do. Quanh đó ra, theo một bài bác báo năm 2006 được xuất phiên bản trên tạp chí y khoa Shock, dưa hấu gồm chứa choline, giúp sút viêm mãn tính.

Trong một phân tích năm 2015, con chuột thí nghiệm được cho nạp năng lượng bột dưa hấu để bổ sung cập nhật vào chế độ ăn uống không lành bệnh mạnh. So với nhóm đối chứng, trong khung người của chúng cách tân và phát triển mức độ protein phản nghịch ứng với hội chứng viêm phải chăng hơn và ít tổn thương vày oxy hóa hơn.

Trong một phân tích trước đó, một đội người được cho bổ sung cập nhật lycopene và vitamin C. Kết quả nghiên cứu cho thấy các dấu hiệu viêm giảm xuống và hóa học chống oxy hóa tăng lên.

Đặc biệt hơn, là một trong chất kháng oxy hóa, lycopene cũng có lợi cho sức khỏe của não, nó rất có thể giúp trì hoãn sự khởi phát và tiến triển của bệnh dịch Alzheimer.

6. Tính năng của dưa hấu giúp ngăn ngừa thái hóa điểm vàng


*

Tác dụng của quả dưa đỏ giúp đề phòng thoái hóa điểm vàng


Trong một số bộ phận của mắt, các nhà công nghệ đã thấy chất lycopene – đây là chất giúp bảo đảm chống lại những tổn thương bởi oxy hóa với viêm. Lycopene cũng giúp ngăn ngừa xơ hóa điểm vàng vì tuổi tác – một vụ việc về đôi mắt phổ biến hoàn toàn có thể gây mù lòa ở fan lớn tuổi.

Chính vì chưng lượng lycopene vào dưa hấu, câu hỏi thường xuyên bổ sung loại trái cây này vào vào khẩu phần nạp năng lượng hàng ngày, đặc trưng đối với những người lớn tuổi, sẽ giúp ngăn phòng ngừa thoái hóa điểm vàng trở nên tân tiến và triệu chứng trở yêu cầu xấu hơn.

Xem thêm: Dùng Mặt Nạ Lột Mụn Cám “Thần Thánh” Không Gây Kích Ứng, 5 Lưu Ý Khi Sử Dụng

7. Dưa hấu hoàn toàn có thể giúp giảm đau cơ

*

Citrulline – một nhiều loại axit amin trong dưa đỏ – hoàn toàn có thể làm bớt đau nhức cơ bắp. Phân phối đó, điều đáng lưu ý là nước xay dưa hấu có tác dụng tăng cường sự dung nạp citrulline.

Đã từng tất cả một nghiên cứu bé dại cho các vận cổ vũ uống nước ép dưa hấu bình thường, nước dưa hấu trộn cùng với citrulline hoặc thức uống bao gồm citrulline. Cả hai nhiều loại đồ uống trường đoản cú dưa hấu số đông giúp bớt đau cơ và phục sinh nhịp tim cấp tốc hơn, đối với uống citrulline riêng rẽ rẽ.

Các nhà kỹ thuật cũng tiến hành một thể nghiệm trong ống nghiệm về sự việc hấp thụ của citrulline. Họ phát hiện nay thấy rằng sự hấp thụ citrulline tác dụng nhất lúc nó được tiêu thụ cùng với nước xay dưa hấu.

Theo một nghiên cứu và phân tích năm 2013 được công bố trên Tạp chí nông nghiệp và Thực phẩm, uống nước ép dưa đỏ trước lúc thi đấu cường độ dài giúp sút đau cơ và nhịp tim vào ngày hôm sau. Điều này rất có thể là do những axit amin citrulline và arginine vào dưa hấu, giúp cải thiện tuần hoàn.

Một nghiên cứu năm năm ngoái được ra mắt trên tập san Sinh lý học tập Ứng dụng cho thấy thêm rằng citrulline của dưa đỏ cũng có thể giúp cải thiện thành tích thể thao. Những người dân tham gia phân tích sử dụng chất bổ sung citrulline sẽ thấy hiệu suất tăng lên nhờ sinh ra nhiều tích điện hơn trong những bài tập cường độ dài như đạp xe cùng chạy nước rút.

Chính bởi vì vậy, chức năng của dưa đỏ trong thể thao có thể được xem như là một các loại thức uống tiềm năng để phục hồi thể lực và giảm đau cơ sau tập luyện hoặc thi đấu.

8. Chức năng của dưa hấu so với da với tóc

*

Như đang liệt kê, hai thành phần vi-ta-min A cùng C trong dưa hấu rất đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe của da với tóc. Vi-ta-min C giúp khung hình tạo ra collagen – một các loại protein giữ đến làn da sự mịn màng, dẻo dai với mái tóc chắc hẳn khỏe.

Vitamin A cũng khá quan trọng so với làn da khỏe mạnh vì nó góp tái tạo ra và thay thế sửa chữa các tế bào da. Việc khung người bị thiếu c A sẽ làm da trở bắt buộc khô và bong tróc. Quanh đó ra, lycopene với beta-carotene vào dưa hấu hoàn toàn có thể giúp đảm bảo làn domain authority khỏi bị cháy nắng.

Vì chứa đựng nhiều nước đề xuất dưa hấu cũng là một loại phương diện nạ tuyệt vời. Bạn trộn 1 thìa nước ép dưa hấu với thuộc sữa chua Hy Lạp. Thoa phần nhiều khắp mặt cùng để trong 10 phút để đào thải lớp da khô với xỉn màu. Rửa sạch cùng lau khô.

9. Tác dụng của dưa đỏ trong việc nâng cao tiêu hóa

Ăn dưa hấu có tác dụng gì? Dưa hấu đựng nhiều nước cùng một lượng bé dại chất xơ – cả hai hầu như rất đặc biệt để tiêu hóa khỏe mạnh. Vị vậy, việc bổ sung trái cây cùng rau quả nhiều nước với giàu chất xơ, bao hàm dưa hấu, rất hữu ích để can hệ nhu đụng ruột bình thường.

10. Tiện ích của dưa hấu: bảo đảm khớp


*

Lợi ích của dưa hấu giúp bảo đảm khớp. Ảnh: Engin Akyurt/Pexels


Dưa hấu có một sắc tố tự nhiên gọi là beta-cryptoxanthin bao gồm thể đảm bảo an toàn khớp của khách hàng khỏi bị viêm. Một số trong những nghiên cứu cho biết rằng ăn dưa hấu thường xuyên sẽ giúp đỡ bạn ít bị viêm khớp dạng tốt hơn.

11. Tác dụng của dưa hấu giúp mắt sáng hơn

Chỉ một lúc dưa hấu kích cỡ vừa đã đựng 9-11% lượng vi-ta-min A bạn cần mỗi ngày. Chất bồi bổ này là trong những chìa khóa để giữ cho đôi mắt của doanh nghiệp khỏe mạnh.

Cách lựa chọn dưa hấu ngon

Bạn lựa chọn quả thay nặng tay, vỗ vào nghe bộp bộp là dưa ngon. Nên chọn quả không có vết lõm xuất xắc bị giập. Mọi quả tất cả đốm tiến thưởng ở phía dưới chứng tỏ đã chín muồi và ăn uống được ngay.

Trước khi cắt dưa, bạn cần rửa sạch mát cả trái để vi trùng không tự vỏ dưa đột nhập vào bên trong. Nếu không ăn, bạn dùng màng bọc thực phẩm bọc lại, có thể để được 5 ngày.

Dưa hấu hoàn toàn có thể điều trị rối loạn cương dương (ED) không?


*

Ảnh: Engin Akyurt/Pexels


Rối loạn cương dương (ED) là 1 tình trạng phổ biến ở nam giới giới, đặc biệt là khi họ to tuổi. Dung dịch theo toa, ví dụ như sildenafil (Viagra), hoàn toàn có thể giúp kích thích lưu lượng máu trở về dương vật sẽ giúp giải quyết chứng trạng này. Bên cạnh đó, bạn ta cũng dùng các sản phẩm bổ sung có đựng L-citrulline.

L-citrulline được hiểu có công dụng kích ưng ý lưu lượng máu mang lại dương vật. Dưa hấu đựng được nhiều axit amin L-citrulline. Khi L-citrulline được hệ thống oxit nitric hấp thụ, nó sẽ can dự sự giãn nở của mạch máu. Hiệu quả là làm bớt huyết áp cùng lưu lượng máu cũng rất được cải thiện.

L-citrulline có thể giúp kích thích các enzyme được gọi là cGMPs. Chúng đóng một mục đích trực tiếp trong lưu giữ lượng máu. Người ta cho là tiêu thụ những L-citrulline hơn hoàn toàn có thể giúp nâng cấp ED.

Một số nghiên cứu và phân tích đã để mắt tới vai trò của L-citrulline trong việc điều trị rối loạn cương dương. Một nghiên cứu và phân tích trên UrologyTrusted Sourcefound, sinh sống 24 người bầy ông cần sử dụng chất bổ sung L-citrulline trong suốt một tháng sẽ ghi nhận những cải thiện nhẹ những triệu hội chứng ED. Một nghiên cứu và phân tích khác đã xem xét ảnh hưởng của triết xuất dưa hấu đối với vận động tình dục của chuột đực cùng phát hiện tại chúng tăng thêm khả năng “yêu”. Song vẫn buộc phải các phân tích dài hạn hơn nhằm khám phá công dụng và tính bình an tổng thể của L-citrulline.

Lưu ý khi ăn uống dưa hấu

Công dụng của dưa hấu so với sức khỏe mạnh là khôn cùng tích cực, mặc dù nhiên, tương tự như các nhiều loại thực phẩm khác, chúng ta cần bổ sung với một lượng hòa hợp lý. Câu hỏi ăn vô số dưa hấu có thể gây ra công dụng ngược lại.

Theo hiệp hội cộng đồng Ung thư Hoa Kỳ, tiêu thụ hơn 30mg lycopene từng ngày có thể gây ai oán nôn, tiêu chảy, cạnh tranh tiêu và đầy hơi. Những người dân bị tăng kali huyết nghiêm trọng, hoặc có rất nhiều kali vào máu, cũng tránh việc dùng thừa 1 cốc nước ép dưa đỏ mỗi ngày. Vày vậy, bạn hãy bổ sung dưa hấu sinh hoạt mức cân xứng và kết hợp cùng với các loại thực phẩm không giống để tạo nên sự đa dạng chủng loại trong chế độ ăn.

Như vậy các bạn đã biết ăn dưa hấu có tác dụng gì. hi vọng 11 công dụng của dưa hấu nhưng Bazaar Vietnam nêu trên sẽ giúp bạn bổ sung cập nhật thêm loại quả này vào thực đối chọi ăn uống.

Tạp chí thời trang và năng động Harper’s Bazaar Việt Nam